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为什么你会充满负能量?
作者:陈博文  发布日期:2016-09-12  点击数:

你说的话会影响你对世界的看法和他人对你的看法,有些错误的想法常常会增加我们的负面想法或情绪,从而阻碍了我们前进的步伐。我们每个人都会有意识或无意识地这样做,它也在一直影响我们的自我信念、同事、合作伙伴和周围世界。

排名前十的认知扭曲

1.孤注一掷的想法

有的人看待问题非黑即白,非对即错,总是想着“如果我不完美就失败了”。比如:

“我还没有写完那篇文章,所以不能浪费时间。”

“如果我没有100%的胜算,就没必要筹集高尔夫比赛的资金。

“供应商没有出现,所以他们绝对不可靠!”

2.泛化

常常使用“总是”或“从不”这样的词来形容事情或经验。

“我永远不会得到提升。”

“她总是....”

3.小题大做

这样的想法会把事情显得更加戏剧性——常常会导致“灾难”,比如:

“老板公开感谢她了,所以她会得到晋升,我就没法升职了(尽管我业绩评估更棒,还获得了公司的奖励)。”

“我忘了发电子邮件!我老板一定不会再相信我了,我再也没法升职了,我妻子会恨我的。”

4.使用应该需要必须这样的词来表示意愿

你可能常常用这样的话来激励自己,但如果不遵守就会感到内疚,或怨恨别人没有跟着你做,比如:

“我应该上周末就提交这份合同。”

“他们应该更体谅我对这个项目的感情,他们应该知道,这会让我难过。”

5.贴标签

只因为一件小事,就将消极的标签贴到自己或别人身上。

“我不如同事做得好,我真是个懦夫!”

“真是个白痴,他这都没看见!”

6.妄下结论没有证据或事实的支持,就对未来进行消极的预测。例如

“如果我在这个假期去旅行,就没钱付账单了(虽然存了不少钱)。”

“没有人明白我,我再也不会被邀请参与讨论了(其实这些伙伴都很支持你的观点)”。

7.不够积极

不承认积极的一面。认为自己的行为、品质或成就并没有什么特别的,任何人都可以做到。如

“那没什么,任何人都可以做到。”

“我只不过吧吸烟的数量从每40支烟减少到了10支。这没什么,因为我还没有完全戒烟。

8.过分自责或过分指责别人

没犯错却责备自己或者把错误推到别人的身上。例如:

“要是我年轻一点,就会得到这份工作。”

“如果我没说,他们就不会....”

“如果他没有骂我,我就不会被激怒并回击。”

9.情绪推理

一切靠感觉,不做更深入的研究,不看事实是否如此。如:

“我觉得自己简直是个傻瓜(这一定是真的)。”

“我感到内疚(我一定是做错了什么)。”

“我觉得对伙伴大喊大叫,我一定很自私,一点都不顾及别人。”

10. 精神上要求过高

仅仅一个不完美的细节,就可以毁了你的快乐、幸福、希望等。例如:

你和朋友去餐馆吃晚餐,有了一个美好的夜晚,但你点的鸡没煮熟,破坏了整个晚上的气氛。

来源:百度百家-陈博文

     
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